Para crecer, jugar y aprender, tu cuerpo necesita energía. Esa energía la sacamos de los alimentos. Pero no todos los alimentos se deben comer igual de a menudo.
Objetivos
- Saber de dónde vienen los alimentos
- Distinguir alimentos de consumo diario y de consumo ocasional
- Preparar un desayuno y un plato saludables
- Conocer hábitos sanos e higiene al comer
1. ¿De dónde vienen los alimentos?
| Origen | Ejemplos |
|---|---|
| De los animales | Leche, huevos, carne, pescado, miel |
| De las plantas | Frutas, verduras, legumbres, cereales, aceite de oliva |
| De los minerales | Agua y sal |
2. Una dieta variada
Una dieta es equilibrada cuando comemos de todo, en la cantidad justa. Ningún alimento tiene todo lo que el cuerpo necesita.
| ¿Cuándo? | Alimentos |
|---|---|
| Todos los días | Frutas, verduras, cereales (pan, arroz, pasta), leche y yogur, agua, aceite de oliva |
| Varias veces por semana | Legumbres, pescado, huevos, carne |
| De vez en cuando | Dulces, bollería, chucherías, refrescos, patatas fritas de bolsa |
3. Las comidas del día
- Desayuno: la primera comida, antes de ir al cole.
- Almuerzo o media mañana.
- Comida.
- Merienda.
- Cena.
Un desayuno completo
- Un vaso de leche o un yogur
- Una tostada de pan con aceite de oliva
- Una pieza de fruta
Lácteo + cereal + fruta: un desayuno con energía para toda la mañana.
El plato saludable
La mitad del plato con verduras y frutas, un cuarto con cereales (arroz, pasta o pan) y un cuarto con proteínas (legumbres, pescado, huevo o carne). Y para beber, agua.
4. Hábitos sanos en la mesa
- Lávate las manos antes de comer.
- Lava bien la fruta antes de comerla.
- Come despacio y mastica bien.
- Cepíllate los dientes después de comer.
Recuerda
- Los alimentos vienen de los animales, de las plantas o de los minerales.
- Una dieta equilibrada es variada: comemos de todo en su justa medida.
- Frutas, verduras y agua, todos los días. Dulces y refrescos, solo de vez en cuando.
- El desayuno es muy importante: lácteo, cereal y fruta.
- Lávate las manos antes de comer y los dientes después.
¡Ahora te toca a ti!
Comprueba que lo has entendido con los ejercicios y repasa con el resumen.