Estar sano es sentirse bien en el cuerpo y en la mente. Hay costumbres que nos ayudan a estar sanos: son los hábitos saludables. Los repetimos cada día.
Objetivos
- Saber qué es un hábito saludable
- Reconocer una alimentación equilibrada
- Conocer la importancia del ejercicio, el descanso y la higiene
- Cuidar también las emociones y el uso de las pantallas
1. Una alimentación equilibrada
- Come variado: de todo un poco.
- Toma fruta y verdura todos los días.
- Bebe agua: es la mejor bebida.
- Toma pocos dulces, refrescos y bollería.
- Haz un buen desayuno antes de ir al colegio.
| Alimentos | Cuánto |
|---|---|
| Frutas, verduras, cereales, legumbres | todos los días, en abundancia |
| Leche, yogur, huevos, pescado, carne | con moderación |
| Dulces, refrescos, bollería, fritos | de vez en cuando |
2. Ejercicio y descanso
Moverse cada día fortalece los huesos, los músculos y el corazón. Jugar, correr, ir andando al colegio o montar en bici son buenas ideas.
Mientras duermes, tu cuerpo descansa y crece. A tu edad necesitas dormir entre 9 y 12 horas cada noche.
3. La higiene
- Lávate las manos con agua y jabón antes de comer y después de ir al baño.
- Lávate los dientes después de cada comida.
- Dúchate a menudo y usa ropa limpia.
- Al toser o estornudar, tápate con el codo.
¿Por qué lavarse las manos?
- En las manos hay microbios que no vemos.
- Si comemos con las manos sucias, pueden entrar en el cuerpo.
- El jabón ayuda a eliminarlos.
Lavarse las manos evita muchas enfermedades.
4. Cuidar las emociones
La salud también es sentirse bien con los demás. Habla de lo que sientes con tu familia o tu maestro. Comparte tiempo con tus amigos y juega al aire libre.
Uso responsable de las pantallas: Usar la tableta, el móvil o la televisión poco tiempo, con permiso de un adulto, y alternarlo con juegos y deporte.
Recuerda
- Un hábito saludable es una costumbre que cuida nuestra salud.
- Come variado: fruta y verdura cada día, dulces de vez en cuando.
- Haz ejercicio y duerme entre 9 y 12 horas.
- Lávate las manos y los dientes.
- Cuida tus emociones y usa poco las pantallas.
¡Ahora te toca a ti!
Comprueba que lo has entendido con los ejercicios y repasa con el resumen.