Tener salud no es solo no estar enfermo. Según la Organización Mundial de la Salud, la salud es un estado de bienestar físico, mental y social. Muchas de nuestras decisiones diarias (qué comemos, cuánto nos movemos, cuánto dormimos) ayudan a cuidarla.
Objetivos
- Definir la salud y reconocer sus tres dimensiones
- Conocer los nutrientes y las claves de una dieta equilibrada
- Explicar la importancia del ejercicio, el descanso y la higiene
- Diferenciar enfermedades infecciosas y no infecciosas y cómo prevenirlas
- Saber actuar ante una emergencia: llamar al 112
1. Los nutrientes y la dieta equilibrada
| Nutriente | Para qué sirve | Alimentos ricos en él |
|---|---|---|
| Hidratos de carbono | Dan energía | Pan, pasta, arroz, patatas, legumbres |
| Grasas (lípidos) | Reserva de energía | Aceite de oliva, frutos secos, mantequilla |
| Proteínas | Construyen y reparan el cuerpo | Carne, pescado, huevos, legumbres, leche |
| Vitaminas y minerales | Regulan el funcionamiento del cuerpo | Frutas, verduras, lácteos |
| Agua | Forma gran parte del cuerpo y transporta sustancias | Agua, frutas, verduras |
Dieta equilibrada: Alimentación variada que aporta todos los nutrientes en la cantidad adecuada. La dieta mediterránea es un buen modelo: fruta, verdura, legumbres, cereales, aceite de oliva y pescado.
2. Ejercicio, descanso e higiene
- Ejercicio físico: se recomienda que los niños y niñas se muevan al menos una hora al día. Fortalece músculos, huesos y corazón y mejora el ánimo.
- Descanso: a tu edad necesitas dormir entre 9 y 12 horas. Mientras duermes, el cuerpo crece y el cerebro ordena lo aprendido.
- Higiene: ducharte, lavarte las manos antes de comer y después de ir al baño, y cepillarte los dientes después de cada comida.
- Postura: espalda recta al sentarte y mochila bien colocada en los dos hombros.
3. Las enfermedades y su prevención
Enfermedades infecciosas: Las causan microorganismos (bacterias, virus, hongos…) y pueden contagiarse. Ejemplos: gripe, resfriado, varicela.
Enfermedades no infecciosas: No se contagian. Pueden deberse a malos hábitos, a la herencia o a otros factores. Ejemplos: caries, obesidad, diabetes, alergias.
- Las vacunas preparan el cuerpo para defenderse de algunas enfermedades infecciosas.
- Los antibióticos solo sirven contra bacterias, no contra virus, y deben tomarse siempre con receta médica.
- Taparse con el codo al toser y lavarse las manos reduce los contagios.
4. Primeros auxilios
Los primeros auxilios son las primeras ayudas que damos a una persona herida o enferma hasta que llega el personal sanitario.
- Proteger: comprueba que no hay peligro para ti ni para la persona.
- Avisar: llama al 112, el número de emergencias de toda la Unión Europea. Di qué ha pasado y dónde estás.
- Socorrer: ayuda solo si sabes hacerlo; si no, acompaña a la persona y avisa a un adulto.
Un compañero se hace una pequeña herida en la rodilla
- Avisa a un adulto.
- Lava la herida con agua y jabón.
- Cúbrela con una gasa o una tirita limpia.
Si sangra mucho o es profunda, hay que llamar al 112 o ir al centro de salud.
Recuerda
- La salud es bienestar físico, mental y social.
- Dieta equilibrada: variada, con todos los nutrientes; modelo mediterráneo.
- Ejercicio diario, dormir entre 9 y 12 horas e higiene cuidada.
- Infecciosas (se contagian, microorganismos) y no infecciosas (no se contagian).
- En una emergencia: proteger, avisar al 112 y socorrer.
¡Ahora te toca a ti!
Comprueba que lo has entendido con los ejercicios y repasa con el resumen.