Pour bouger, tu as besoin de tes os, de tes articulations et de tes muscles. Quand tu fais un effort, ton cœur bat plus vite et tu respires plus vite.
Objectifs
- Expliquer le rôle des muscles dans un mouvement
- Nommer le biceps et le triceps
- Mesurer son pouls et sa respiration
- Décrire les effets de l’effort sur le corps
1. Les muscles font bouger les os
Un muscle est attaché aux os par des tendons. Quand il se contracte, il devient plus court et plus gros : il tire sur l’os, qui bouge autour de l’articulation. Un muscle peut seulement tirer, jamais pousser.
| Mouvement du bras | Muscle qui se contracte |
|---|---|
| plier le bras (flexion) | le biceps, sur le devant du bras |
| tendre le bras (extension) | le triceps, à l’arrière du bras |
2. Pendant l’effort
| Au repos | Après une course | |
|---|---|---|
| Respiration | calme et lente | rapide, on est essoufflé |
| Cœur (pouls) | bat plus lentement | bat plus vite et plus fort |
| Peau | normale | rouge, on transpire |
Pendant l’effort, les muscles travaillent beaucoup : ils ont besoin de plus d’oxygène et de nourriture, apportés par le sang. C’est pour cela que le cœur et la respiration accélèrent.
3. Mesurer son pouls
- Pose deux doigts (pas le pouce) à l’intérieur du poignet ou sur le côté du cou.
- Compte les battements pendant 1 minute avec un chronomètre.
- Recommence après avoir couru, puis après quelques minutes de repos.
À retenir
- Un muscle qui se contracte tire sur un os et le fait bouger.
- Le biceps plie le bras, le triceps le tend.
- Pendant l’effort, le cœur bat plus vite et la respiration accélère.
- Bouger régulièrement est bon pour la santé et le bien-être.
Et maintenant, à toi !
Vérifie que tu as compris avec les exercices, puis révise avec la fiche.